上班族午餐营养补救

发布时间:2020-04-14 10:10:12

许多上班族的朋友很长时间以零食午餐。蛋白质、纤维素等缺乏,导致营养不良,降低身体抵抗力,容易生病,容易引起贫血、新陈代谢紊乱、消化系统疾病等。

补救方法:尽量不要靠吃零食来减肥。选择零食时,请选择坚果或者水果等天然健康的食物。不要选择油炸食品或膨化食品。不这样的话,减肥越多,对身体造成的伤害就越大。另外,还可以选择新鲜果汁、酸奶、燕麦等有营养、易消化的食品。

食堂族

在公司食堂提供工作伙食的上班族朋友们,比起快递公司更不面临质量卫生问题。食堂的饭菜通常有新鲜的绿叶蔬菜,那时要注意食物的搭配。一般选二份主食,一份荤素搭配的菜肴,再加一碗,就基本可以满足下午所需能量了。

补救方法:尽量选择清淡,蒸煮或凉拌的蔬菜,避免过于油腻的肉类食物,防止发胖。食堂族的午餐几乎已经完善,最好在饭前吃点水果,饭后喝杯酸奶,对于长期操作电脑的上班族朋友们来说,还可以喝杯绿茶。另外,每天最好选择不同的饭菜,避免重复而导致营养摄入不全面。

嗜辣族

麻辣火锅、麻辣烫、酸辣粉等是许多嗜辣族的午餐选择,他们吃饭讲究无辣不欢,却不知道辛辣食物容易刺激胃,已经在不知不觉中伤害了身体。

补救方法:吃辣过多会危害人体健康,应尽量避免过多食用过辣的食物。嗜辣族应多吃苦味蔬菜降火,如苦菜、苦瓜等。多喝水,喝绿茶,清洁喉咙。多吃富含维生素、纤维素的水果、葡萄柚、苹果等,帮助肠胃消化,缓解肠胃不适。

拼餐族

很多上班族的朋友们,考虑到经济实惠,选择几个同事一起在餐厅吃饭。吃饭不仅比自己单独吃质量好,还能增进同事之间的感情。但是,餐厅和料理店的饮食,很多人在意颜色的香味,料理中以油和盐等为多。

补救办法:点菜时要注意少点些油腻、煎炸的食物,点些炖煮的菜式,最好再点一碗汤。另外,点菜时不妨选择那些营养比较全面的菜式,比如木须肉,既有肉和鸡蛋,又有木耳和蔬菜。

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