中年女性减肥食物有哪些

发布时间:2020-04-13 10:05:04

菠菜

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含维生素A及铁质丰富。菠菜以生吃有益,烹调也不宜过熟,以免损耗营养

豆类

无论什么颜色的豆子都营养丰富,豆子是蔬菜,但蛋白质像肉类一样丰富。每32克干豆提供418千焦(100千卡)的热能,包括6克蛋白质(每天需要的十分之一)。这意味着如果你吃豆子,就不需要多吃肉。

蜜瓜

每100克只含142千焦(34千卡)热能,蜜瓜含丰富的维生素A与维生素C。

辣椒

辣味、甜味和营养价值都很高,特别是纤维素丰富。455克青椒只含418千焦(100千卡)热能,却可供应各类维生素及无机盐。

西红柿

饭后吃一半西红柿,不增加体重是有益的。

生菜

生菜含有水分和大量纤维素,是身材苗条的食物,生菜外面的绿叶营养最丰富。

全麦面包

每100克全麦面包比普通白面包少了9%的热能,蛋白质却多了20%,B族维生素多两倍。纤维素多于番茄,但热能却只有1305千焦(312千卡)。

肉鸡

每100克去皮净肉只有699千焦(167千卡)热能,肉瘦,虽然肉质粗,但却是十分理想的食物。

草莓

每100克只有126千焦(30千卡)热能,并含丰富的维生素。

平鱼

这类扁身鱼每70克只含热能418千焦(100千卡),如果一餐吃112克,不会发胖。

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