十大最能产生饱腹感的减肥食物

发布时间:2020-04-24 11:03:04

更重要的是,这样的就必须具备以下4个特点:

1.低脂肪

2.高蛋白质和复合碳水化合物

3.高纤维

4.富含水分

符合以上条件的食物包括:

1.家禽

去皮的火鸡或鸡肉是高蛋白质的最佳诠释。

2.瘦肉

好的瘦红肉,比如牛肉仅含有不到5%的脂肪,同时又富含大量的蛋白质、氨基酸和水分。

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3.鱼

新鲜的鱼类、扇贝具有极高的蛋白质,而且几乎不含脂肪。

4.土豆(不要去皮)

由于马铃薯含有复合碳水化合物,消化和吸收马铃薯远比消耗一般单糖类食物要花费时间,因此容易产生持续的饱腹感。同时煮马铃薯的过程可以吸收大量的水分。值得注意的是,马铃薯皮植物纤维含量高,不建议去皮食用。红薯是一个土豆的很好的替代食物。

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