节食减肥

发布时间:2020-05-09 01:45:27

减食减肥

此种方法是多被医院医治肥胖时所采用的方法,也是减肥的基本方法。它的原则是限制食量与品种,使肌体摄入量减少,则能量减低,使之与所消耗的能量取得平衡。摄入热能减少,消耗也少,使之平衡,就不会有大量能量转变为脂肪存积体内,达到减肥的目的。

食疗法必须由本人很好的配合并且要坚持才行,特别注意切勿中断,否则刚刚减了些体重,不久又会反弹回到以前的状态。

在肥胖症的治疗中,一般采用男性4200千焦/天和女性3300千焦/天,后者更合适。每日保证有60克的蛋白质,限制糖类及脂肪。按此热量数来配置一日的膳食,注意选择搭配,使营养全面而平衡。

举例:主食一次摄取625千焦耳,合计米饭约100克,面包55克。

动物性食物一次420千焦,可选择70-90克低脂牛肉、猪肉和鸡肉,140克比目鱼、鳟鱼和130克乌贼。150克贝类。可以加一些大豆制品,如豆腐等。

水果一日为420千焦耳,如草莓、苹果、西瓜共300克。

蔬菜是250千焦,海藻,海带等可以自由食用,无需加热。

以上设计为3300千焦耳。

做菜时不用糖,少用油,多使用调味品,如食盐及酱油、醋等。

超低热量饮食减肥法

超低热量饮食也被称为半饥饿疗法,即每天摄入的总热量低于2100千焦。虽然饮食中的总热量很低,但有高营养价值的蛋白质、少量糖类、矿物质和维生素。因此,这种饮食被高度评价,但节食者的其他器官只是肥胖。患有心、肾、脑、肝等疾病的患者应慎重采用。

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