简单瑜伽改变上身肥胖

发布时间:2020-05-13 15:51:06

很多朝九晚五的坐班族的女性,很容易出现腹部肥胖、手臂肌肉松弛、上半身臃肿的极不协调的动作吧!坚持练习,窈窕身姿不再是梦哦!

简单瑜伽改变上身肥胖

1.侧身差人鱼式

①坐在地板上或垫子的边缘,把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前,将右腿放在身后,使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。

②将左手放到毛巾上,手指向左,肘关节保持直线,但不要太用力。深呼吸,将你的右臂伸展到头顶,手掌向左,伸展你的右臂。保持你的臀部在地板或垫子上,伸展你的身体,但是注意不要向一侧倾斜,将你的左手向下滑动,尽可能向左倾斜。

③呼气,跟毛巾一起收回左臂,身体回到初始位置。整套动作重复8—10次,然后换方向重复做一次。

2.前臀支撑式

①右手持3~5公斤重的哑铃,朝左侧躺下,并用左手支撑起身体,肘关节与手臂垂直,手掌平放在垫子上。将右腿伸展,左腿弯曲,使身体的一侧在地板上。

②提臀,使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起,手掌向前。

③保持第二步的姿势,将你的右臂从胸前提起,直至指向天花板,与肩膀垂直。

④放下右臂。整套做6~8次,然后换方向重复做。

以上两种瑜伽动作,长期练习,可以有效减少腹部脂肪的积累,改变上身肥胖的状况,恢复苗条的身材!

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