如何培养正确饮食好习惯

发布时间:2019-01-19 15:45:23

1.饭前喝汤

我国人民一般习惯先吃饭、后喝汤,而西方人喜欢先喝汤、再吃饭,从科学角度看,西方人的饮食方法更科学。在饥饿状态下,立即吃食物会刺激胃;而先喝汤能够把各个消化器官调动起来,促进消化腺分泌消化液,为进食做好准备。

如何培养正确饮食好习惯

2.站着吃饭

世界各国的用餐姿势不尽相同,蹲着、站着、坐着均有。研究表明,站着吃饭是最科学、最有益的吃饭方式,然后才是坐着。而蹲着吃饭不利于身体健康,会导致一些胃部疾病。

如何培养正确饮食好习惯

3.多吃苦食

苦味是最不受人喜欢的味道之一,但是苦味食品对人体极好。苦味食品中含有大量的无机化合物、生物碱、糖、氨基酸,这些都是身体必需的营养物质。苦味能调节神经,放松人的心情,缓解疲劳,释放不良情绪。另外,很多苦味食品中都含B族维生素,是很强的抗癌物质。

4.讲究三餐

首先,应该不挑食,不偏食。要保证一定的水果、蔬菜摄入量。早饭一定要吃,而且要吃好;中午要以吃饱为主;而晚餐要以适量为标准。67%的肥胖者,有早餐少吃或者不吃、晚餐丰盛的饮食习惯。早晨要补充高蛋白,以保证脑部的正常。吃饭的时候要拥有舒畅的心情、良好的情绪,这能保证进食过程顺利,使消化系统保持活跃,还能增强血液循环能力、肠胃消化能力。

如何培养正确饮食好习惯

5.注意细节

吃饭之前一定要洗手;不吃腐烂变质的食物;吃饭要细嚼慢咽,定时定量;少吃多餐;懂得节制。这些问题看似都是一些小问题,但它们却是抑制肥胖、减少疾病、保证健康、强化吸收最简单最有效的方法。

饮食与营养的作用

人类的生命能够延续,就是靠吃来供给生命机器以源源不断的能源。必须应该正确理解营养,不要提起营养就理解为肉、糖、油等,并且是吃得越多越好。...[更多]

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